Синдром выгорания - что это?

А Вы знаете, что такое "синдром выгорания"? Психологи называют так хронический стресс. Как показывает статистика, около четверти работающих граждан "сгорают" на своем рабочем месте. Зачастую это происходит с ответственными и добросовестными людьми. Если Вы чувствуете, что подвержены этому, тогда вот Вам советы, как избежать этого синдрома, а если это уже произошло – как справиться и вернуться к нормальному состоянию.

Мнения психологов о синдроме выгорания

Синдром выгоранияразвивается у человека постепенно, начиная от нескольких месяцев или даже лет. Новая работа поначалу всегда кажется вдохновляющей  и замечательной, Вы трудитесь с удовольствием, с отдачей. Но со временем это ощущение новизны и праздника проходит, рутина, к сожалению, засасывает, увеличивается  количество дел и силы при таком положении дел постепенно истощаются.

Основные признаки «синдрома выгорания»

- непреодолимая физическая и психическая усталость, при которой кратковременный отдых не помогает;

- нежелание общаться с коллегами или клиентами, замкнутость, вялость;

- постоянная неудовлетворенность во всех аспектах, неуверенность и сомнения в себе, чувство собственной безысходности.

Синдром выгоранияпроявляется не только в поведении, но и в теле, и в чувствах.

Тело:

При синдроме выгорания мы чувствуем, что наше тело вялое, мы чувствуем слабость, головные боли, испытываем постоянную бессонницу, помимо этого и расстройства  кишечника, а как следствие  прыщи, угри и прочие кожные проблемы. Часто психологи наблюдают снижение, а в некоторых случаях даже потеря интереса к сексу.  

Чувства:

Апатия, горечь, приступы раздражения, гнев, тревога, ощущение полной опустошенности. То, что одним словом можно назвать «тоска зеленая».

Причины возникновения синдрома выгорания

Есть определенные факторы, которые отрицательно влияют на человеческую психику, а их совокупность способна превратить любую работу (даже любимую всем сердцем) в пытку:

1. некомфортные условия на рабочем месте: теснота, шум, плохое освещение, работа «за стеклом»;

2. некомфортный ритм: неожиданные изменения в графике, перегрузки, переработки, авралы;

3. некомфортная атмосфера в коллективе: полное или частичное недружелюбие, конфликты между сотрудниками, сплетни и интриги.

Этот список можно дополнить и отсутствием перспектив карьерного роста.

Как избавиться от синдрома выгорания?

Зачем терзаться и работать во вред себе? Оцените ситуацию и примите меры.

Создайте себе комфорт. Создайте свой оазис среди пустыни, окружите себя вещами и предметами, доставляющими Вам радость. Пусть это будет семейное или забавное фото из «личного архива».

Готовьте пути отступления. Если Вы чувствуете, что работа больше не приносит удовлетворения, а намеков на свет в конце туннели не придвидется, тогда вперед на поиски новой «влюбленности». Другой вариант – отпуск. Заранее продумайте место, куда Вы отправитесь, что взять в отпуск.

Разговаривайте с людьми. Уходя в себя, Вы совершаете ошибку, после которой можно попасть на прием к психологу. Постарайтесь наладить отношения с коллегами, но разговаривать с ними о работе категорически запрещено. Ведь найдутся и другие общие темы.

Отдыхайте. Дайте выход своим эмоциям, путешествуйте, устраивайте вечеринки, танцуйте, ходите в гости. А самое главное, высыпайтесь.