Вот и дан старт  новому 2011 году. Встречая каждый новый год, мы, собираясь за новогодним столом, подводим итоги уходящего года и желаем друзьям и близким удачи и везения, счастья и благополучия в наступающем году. «Пусть все плохое останется в уходящем году и пусть наступающий год будет лучше уходящего!» - знакомый тост, не правда ли? В новогоднюю ночь он прозвучит за каждым столом.

Чтобы эти слова осуществились, нам придется немного «поколдовать».

Выбираем из календаря любой понравившийся Вам день и назначаем его «Днем Благодарности».

День Благодарности

В назначенный день, проснувшись, первым делом возьмите чистый лист бумаги и сверху напишите: «БлагоДарю!».

Подумайте, за что бы Вы хотели поблагодарить прошедший год. Это может быть что-то большое и значимое – Вам сделал предложение любимый человек, Вы нашли хорошую работу или успешно вышли из трудной ситуации, а главное – Вы и Ваши близкие здоровы. А может быть что-то совсем незначительное – новые туфельки или, допустим, Вам просто улыбнулись в транспорте во время часа пик.

Зафиксируйте свои воспоминания и постарайтесь в течение всего дня сосредоточиться только на положительных моментах, продолжая пополнять свой «благодарственный лист» весь оставшейся день.

Этот, на первый взгляд, простой прием – День Благодарности – способен кардинально изменить Вашу жизнь. Проводите как можно чаще такие «благодарственные дни» или просто часы и минуты в Новом Году и удача Вам улыбнется. Все дело в том, что слово «БлагоДарю» - волшебное! Произнося его, Вы посылаете в окружающий вас Мир любовь, доброту, покой, уверенность и уважение.

Замените слово «Спасибо» в своем лексиконе на «БлагоДарю» и произносите его всегда искренне и от чистого сердца. Вы сразу заметите, как мир вокруг Вас изменится к лучшему. Он станет возвращать Вам то благо, которое вы дарите ему своими словами благодарности.

Магический эликсир

Стресс, усталость, раздражение, гнев, тревоги, скопившиеся за целый год, могут здорово подпортить нам праздничное настроение. Но, к счастью у нас под рукой всегда есть магический эликсир, который способен удивительным образом зарядить нас энергией, да и просто восполнить дефицит праздничного оптимизма. Это – не что иное, как наше собственное дыхание.

Практика применения

Лягте на пол, ноги вытяните прямо, раздвинув сантиметров на 10. Руки разведите в стороны. Закройте глаза и расслабьтесь.

Несколько минут понаблюдайте за дыханием, мысленно посчитайте длительность вдохов и выдохов – например, «раз секунда», «два секунда» и т.д. Когда Вы сконцентрируетесь на дыхании и «посчитаете его» - переходите к исцеляющим упражнениям.

Усталость

Чтобы её побороть, нужно удлинить вдохи. Например, Ваш обычный вдох длится 4 секунды, выполняя упражнение, постарайтесь удлинить вдохи до 5 секунд, затем до 6 и т.д. Растягивайте вдохи, пока не достигнете своего предела – максимально длинного, но комфортного вдоха.

Упражнение: Подышите несколько минут в своем обычном ритме. Когда дыхание станет ровным и медленным, сделайте короткую паузу после выдоха. Замрите. Через несколько секунд Вы почувствуете колебания – приближение следующего вдоха. Ощущение напоминает волну, которая устремляет к берегу. Не делайте вдох сразу же. Вместо этого позвольте «волне» стать ещё выше. Затем вдохните без усилий или сопротивления.

Увеличивайте продолжительность задержки дыхания перед вдохом и постепенно удлиняйте вдохи.

Обратите внимание на звук Ваших вдохов – слегка шипящий, напоминающий – «СА». Постарайтесь сделать звук как можно более мягким и ровным – от начала и до конца вдоха. Упражняйтесь от 5 до 15 минут.

Стресс, раздражение, гнев

С ним Вы можете справиться путем удлинения выдохов. Например, если Ваш обычный выдох длятся 6 секунд, постарайтесь растянуть несколько выдохов до 7 секунд, затем несколько выдохов до 8 и т.д. Продолжайте, пока не достигнете своего предела – максимально длинного, но комфортного выдоха.

Упражнение: Выполняется, как и предыдущее, только вдох обычный, выдох удлиненный.

Выдыхая, обратите внимание на едва различимый звук. У Вас должно получаться мягкое «ХА». Постарайтесь сделать этот звук мягким и ровным. В конце каждого выдоха делайте короткую паузу. Дышите от 5 до 15 минут.

Тревога

Вдох и выдох уравновешены!

Упражнение: Позвольте Вашему дыханию замедлиться и стать более ровным. Затем посчитайте продолжительность Вашего вдоха. Делая выдох, постарайтесь уравновесить его по длительности с вдохом. Выполняйте равные вдохи выдохи в течение минуты. Затем постепенно – увеличивайте каждый вдох и выдох на секунду, пока не достигнете своего комфортного максимума. Дышите, пока не уйдет тревога.

Постарайтесь хорошо усвоить эти нехитрые упражнения – они помогут Вам в любой жизненной ситуации чувствовать себя уверенно! И войти в новый год 2012 абсолютно спокойным и уверенным в своих силах человеком.

В Мой Мир