Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. Бег - это хорошая защита мышц, сердца и умственных способностей. Бег не только закаляет ваше сердце, но и уменьшает риск рака и нервных заболеваний. Ученые утверждают, что это не панацея, но отличный выход для тех, кто не имеет возможности или желания серьезно заниматься спортом. Бег поддерживает физическую активность, а, следовательно, и здоровье.

Доказано положительное влияние бега и на систему кровообращения. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства кроме этого, обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости. Без сомнений, бег продливает жизнь более, чем на 5 лет! Кроме того, пробежки, как правило, совершаются на свежем воздухе, а значит, насыщают организм кислородом. И усиливают рост новых клеток мозга.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность.

Так кому же полезен бег? А полезен он тем, кто страдает хронической усталостью, вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением.

Но! есть и противопоказания. Если у вас "пошаливает" сердечко, гипертония, диабет или плохое зрение, лучше, конечно, от бега воздержаться. Но не отчаивайтесь, бег легко можно заменить прогулками. Нет ничего полезней для человека, чем прогулки на свежем воздухе!

Советы занимающимся бегом

Принято считать, что бег - это естественное движение, доступное каждому человеку. Однако нетренированный человек, пробежав всего 500—600 м, сразу почувствует одышку и усталость.

Люди зрелого и пожилого возраста должны начинать занятия с чередования бега и ходьбы.

• Основа рациональной техники - свобода движений, которая определяется правильным попеременным чередованием напряжений и расслаблений работающих мышц.Голову нужно держать прямо и естественно, туловище — вертикально, слегка расправив грудь. Смотреть надо на 10—15 метров вперед или на воображаемую линию горизонта. Мышцы рук, плечевого пояса, спины должны быть расслаблены. Пальцы рук полусогнуты, но не сжаты в кулак.

• Бег должен быть легким, естественным, ненапряженным, доставлять радость и удовольствие. Дышать нужно произвольно, через нос и полуоткрытый рот одновременно. Если дышать только через нос, ритм дыхания можно регулировать под счет шагов — например, на 2—3 шага вдох, на 3—4 — выдох.

• Выбирайте оптимальную, укороченную длину бегового шага, чтобы не возникало излишнего напряжения при отталкивании, вертикальные колебания были минимальными, а опорно-двигательный аппарат не испытывал перегрузок.

• Длина шага в начальный период занятий невелика и составляет 30—80 см, или 1—3 ступни. С увеличением тренированности она постепенно и непроизвольно увеличивается.Целесообразно бежать за счет активных движений бедер, а голень проносить вперед расслабленной. Ногу на дорожку ставьте движением сверху-вниз, как в ходьбе по лестнице, на всю стопу.

• В первые несколько месяцев происходит только увеличение объема (времени и дистанции). После того, как организм адаптируется к длительному и медленному бегу, можно переходить к постепенному увеличению скорости.

• Нагрузка не должна приводить к утомлению, особенно на начальном этапе тренировок. Вялость, сонливость после занятий — верный признак того, что ее нужно уменьшить.

• О переносимости нагрузки можно судить по реакции восстановления пульса. Если в первую минуту после бега ЧСС ( частота сердечных сокращений) уменьшается на 20 %, через три минуты — на 30 %, через пять — на 50 % и через десять на 70—75 % от наивысшего показателя, реакция организма на нагрузку хорошая. Если же через 10 минут частота сердечных сокращений снизилась всего на 20 %, нагрузку надо уменьшить.

• Бегать следует регулярно и планомерно. Тренировки по плану делают нагрузки умеренными, помогают разнообразить занятия. Для бега должна быть соответствующая обувь. Интернет-магазин спортивных товаров вполне может Вам это предложить. Это могут быть как обычные кроссовки, так и обувь мировых брендов, выбирать только Вам. 

• При беге очень важно определить первоначальную дистанцию и не спешить увеличивать ее.

Если сказать одним предложением о пользе бега, то получится следующее - бег является лучшим природным транквилизатором, более действенным, чем лекарственные препараты. И запомните: Ваше здоровье в Ваших руках!